นอกจากคุมอาหารแล้ว ก็ควรหาวิธีออกกำลังกาย หรือขยับร่างกายให้เยอะ ๆ เช่น เดินให้ได้วันละหมื่นก้าว หรือเดินให้เยอะขึ้นก็ยังดี แล้วอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าให้มาก นอนหลับให้เพียงพอ และพยายามไม่เครียด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

วิธีทำข้าวผัดทูน่าน้ำแร่ กับแกงจืดไข่เจียว

ย้อนวันวานดาราตัวแม่ทุกสถาบัน หน้าสวยธรรมชาติไร้รอยมีดหมอ

เมนูลดน้ำหนัก : อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ

ดูวิธีทำ ผักกาดขาวลุยสวน เพิ่มเติมคลิก

ใส่แครอต ข้าวโพดอ่อน ดอกกะหล่ำ และแขนงคะน้า เติมน้ำเปล่า ผัดให้เข้ากันจนผักเริ่มสุก ใส่เส้นบุกลงผัดพอเข้ากัน

ส่วนผสม ผักสลัดแซลมอนย่าง ไข่ดาวไร้น้ำมัน และข้าวโพดนึ่ง

น้ำปลาสูตรลดโซเดียม (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)

ลูทีน ช่วยบำรุงสายตา ลดการเกิดจอประสาทตาเสื่อม

แนะนำให้รับประทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นั่นก็คือจำพวกแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการมากนัก เช่น ข้าวหรือขนมปังที่ไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต  ซึ่งจะทำให้อิ่มได้นาน เพราะกระบวนเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลนั้นเป็นไปอย่างช้า ๆ ช่วยรักษาสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ร่างกายได้รับพลังงานอย่างต่อเนื่อง

วอลเปเปอร์มือถือ เสริมดวง เทวะมันตรา พยากรณ์ ดาวน์โหลดวอลเปเปอร์มงคล ฟรี

ประเดิมกันที่เมนูแรกขอเป็นอาหารคลีนเบา ๆ ด้วย “ขนมจีบอกไก่” แม้ว่าตัวแผ่นเกี๊ยวจะไม่ได้ถูกต้องตามหลักสายคลีนแท้ แต่ก็ดีกว่าทานขนมจีบที่ซื้อตามร้านค้านะคะ เพราะขนมจีบอกไก่ของเราจะไม่ใช้น้ำมันเลย แต่หากคุณต้องการใส่น้ำมันเพื่อความเงางามเราขอแนะนำเป็นน้ำมันงาหอม ๆ เลยค่ะ ในส่วนของไส้ก็เราเลือกใช้เป็นเนื้ออกไก่เพียว เมนูลดหุ่น ๆ นำมาสับอย่างละเอียดจะใช้เป็นเครื่องบดขนาดเล็กก็ดี หรือจะใช้มีดอีโต้สับก็เข้าท่าค่ะ เลือกตามความสะดวกความถนัดได้เลย จากนั้นก็ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงแบบโลว์โซเดียมลงไป ซึ่งผู้เขียนจะใส่เป็นซีอิ๊วแบบคลีนเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่เน้นความหอมจากพวกรากผักชี, พริกไทย, และกระเทียมสับเป็นหลัก หากคุณเป็นคนติดหวานมาก่อนและเพิ่งเริ่มต้นหัดทานคลีนจะใส่เป็นน้ำตาลหญ้าหวานเล็กน้อยเพื่อตัดรสชาติก็ได้เช่นกันค่ะ

         + ดูวิธีทำเพิ่มเติมได้ที่ ยำวุ้นเส้น ฉบับคนอยู่หอ เมนูสุดแซ่บแบบครบเครื่อง ทำง่าย ๆ

แล้วมันมีจำนวนแคลอรี่มากน้อยแค่ไหน? เราจะมาหาคำตอบไปพร้อมกันค่ะ